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“早睡早起的人更易早晨焦虑”话题引热议，真相可能和大家想的不一样……

发布时间：2025-07-04 17:27 来源：科学辟谣

今日，#早睡早起的人更易早晨焦虑# 话题登上微博热搜，引发广大网友关注。那么，早睡早起的人，真的更易早晨焦虑吗？

先说答案：这种说法缺乏科学依据。大多数人都会表现出上午焦虑水平高于下午的情况，但是这与早睡早起并不相关，而是与这两个原因有关：

1. 皮质醇觉醒反应

每个人在早上醒来的时候，体内的皮质醇水平都会在1个小时内快速上升，从而让大脑和身体开始正常运作起来，让我们感到清醒有活力。但皮质醇也被叫作“压力激素”，快速升高的同时，焦虑情绪也会被触发。

2. 睡眠惯性

又叫做“睡眠惰性”（Sleep Inertia），指的是人们在睡眠与完全清醒的过渡阶段，会有一种昏昏沉沉、比较疲劳的感觉，此时大脑中负责调节情绪的前额叶功能还处于抑制状态，导致人们情绪调控能力较差，焦虑情绪也就很容易被放大。

也就是说，我们在醒来的时候感到更焦虑是很正常的现象，这通常会出现在我们还未完全清醒的状态下。

如果我们在整个上午的时间都感到比较焦虑，那就需要注意以下两种情况：

1. 慢性焦虑

对于普通人来说，快速升高的皮质醇也会快速回落，并不会造成长时间的影响。但是对于长期感到焦虑、压力和抑郁的人来说，不仅皮质醇水平峰值更高，持续的时间也会更长，所以焦虑持续的时间也会更长、水平更高。

2. 睡眠不佳

早睡早起通常能够很好地调节我们的焦虑情绪，但是睡眠不足、质量较差等情况，则会导致我们的大脑无法充分消化负面情绪，导致这些情绪持续累积在心里，长期下来就会导致情绪障碍。

总之，如果你经常感到上午异常焦虑，而且持续时间很长，请多关注自己的心理和睡眠状态，及时做出相应的调整。

参考文献

[1] Willis, T. A., O'Connor, D. B., & Smith, L. (2005). The influence of morningness–eveningness on anxiety and cardiovascular responses to stress. Physiology & behavior, 85(2), 125-133.

[2] Gauthier, A. K., Chevrette, T., Bouvier, H., & Godbout, R. (2009). Evening vs. morning wake EEG activity in adolescents with anxiety disorders. Journal of anxiety disorders, 23(1), 112-117.

[3] Tassi, P., & Muzet, A. (2000). Sleep inertia. Sleep medicine reviews, 4(4), 341-353.

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来源丨科学辟谣光明网

作者丨ACC心理科普科普创作团队

审核丨詹丽璇广州医科大学附属第二医院神经内科教授中华医学会神经病学分会生化学组委员

樊春雷中国科学院心理研究所副研究员中国心理学会会员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

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