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生活中这些习惯竟是疾病“催化剂”?希望你一个都没有!

发布时间:2023-07-06 20:44 来源:“健康时报”微信公众号

       疾病的出现,有时候与生活习惯密切相关,甚至有些习惯是疾病“催化剂”!这些“坏习惯”,希望你一个都没有!  

  健康时报 曹子豪 摄

  一、午睡“坏习惯”

  中午小睡一会儿有益健康,但这些不正确的午睡习惯要避免!

  1、枕着手臂午睡

  北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说,趴在桌上午睡,这样的睡眠姿势并不好。这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。①

 2、午睡时间过长

  2023年4月,《神经病学》期刊上发表的一项研究提示,长时间(>1小时)和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如,某天的下午2~3点突然想睡一觉,结果一觉醒来天黑了,这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下,会给脑血管造成重击,罹患急性中风的风险会升高146%。②

  3、吃完饭就午睡

  复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到,刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。另外,大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。③

 4、午睡时间不对

  常常还有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在其医院微信公号上刊文表示,这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。④

  二、喝水“坏习惯”

  1、爱喝冰水

  江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出,水温过凉会刺激到心脏,因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩,影响心脏的工作,不利于血液循环,还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。⑤

  2、喝得太急

  中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力2014年接受健康时报采访时提醒,夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。⑥

  3、渴了才喝

  人体缺水后,血液更黏稠,血流更缓慢,增加心血管疾病概率。特别是,不要等到渴了再喝水,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加。

  4、饮料代替水

  很多人喝白开水总觉得“没有味道”,喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题。事实上,白开水是日常生活中的最佳饮品。

  

  健康时报图

  三、运动“坏习惯”

  1、饱饭后运动

  湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕2017年在健康时报刊文表示,饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤应注意。⑧

  2、大负荷运动

  上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平2017年在健康时报刊文指出,高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解,特别是在潮湿、闷热的环境下,由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。⑨

 3、运动前不热身

  北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2019年在健康时报刊文指出,没有运动之前,肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前,请“敲”它一下,也就是说,通过热身来通知它。热身时,这块肌肉就醒过来了,醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。⑩

  4、在马路边运动

  中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文解释,马路经汽车碾压,尘土飞扬,而运动中的人体肺活量增加,会呼入更多尘土及有害气体。所以,锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。⑪

  四、吃饭“坏习惯”

  1、吃得太快

  北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼2019年在健康时报刊文表示,很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法给胃肠造成负担,长期会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适,甚至出现胃炎。⑫

  2、吃得太咸

  重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩2017年在健康时报刊文表示,高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,长此以往,容易诱发胃癌。⑬

  3、爱吃烧烤

  孙浩医生表示,大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。在临床中,他们发现30岁到40岁的胃癌患者中,过半的人都有爱吃烧烤的习惯。⑬

  4、边走边吃

  北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红2020年在健康时报刊文表示,边走边吃很伤胃。不仅会吸入灰尘,大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率,而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病,如果走得急还会引发阑尾炎。还可能发生呛食、噎塞等意外。⑭

  本文综合自:

  ①2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》

  ②Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, O'Donnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249

  ③2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》

  ④2019-06-03四川大学华西医院《这下偷懒有理由了,华西专家说,睡午觉真的是刚需!》

  ⑤2022-10-08人民日报健康号“消化内科支医生”《这四种对心脏不好的喝水方式,别常做!》

  ⑥2014-06-05健康时报《夏天坏习惯太伤身》

  ⑧2017-09-15健康时报《冠心病患者饭后不要百步走》

  ⑨2017-09-29健康时报《运动过度当心横纹肌溶解症》

  ⑩2019-10-08健康时报《唤醒肌肉再运动》

  ⑪2017-09-29健康时报《不要在马路边锻炼》

  ⑫2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》

  ⑬2017-08-11健康时报《胃癌年轻化或与饮食习惯有关》

  ⑭2020-05-05健康时报《边走边吃很伤胃》